投手に必要な２大能力は「球速」と「コントロール」です。この２つが一定レベルに達していないと試合を作れません。
この２つの能力を向上させるために必須なのが下半身強化なわけですが、中でも「走り込み」と「スクワット」は定番中の定番と言われています。
今日はそのうちの１つ、スクワットについての記事です。
優秀すぎる筋トレ
スクワットは、お腹から足まで、下半身全体を満遍なく鍛えることのできる万能トレーニングです。
正直な話、スクワットをやっておけば腹筋をする必要はまったくありません。というのも、ネット上では「スクワット１０回＝腹筋約１００回分のカロリー消費」とも言われているほどにスクワットのカロリー消費効率が良いからです。
最初は重り無しで大丈夫ですが、慣れたら片手に１０kgずつの重りを持ってやってみましょう。ベテランはバーベルを使いますが、初心者は危険なのでNG。
スクワットだけやっておけば、投手に必要な太腿の筋肉は鍛えられます。投手をやっている人は、インターバルを挟んで週に２日はスクワットの日を設けましょう。
ブルガリアンスクワットでお尻と太腿の裏側を鍛えよう
通常のスクワットで鍛えられるのは、太腿から足にかけての正面側だけですので、裏側もしっかり鍛えましょう。
そこでブルガリアンスクワットです。
これ、相当鍛えられます。
初めてやる方は注意してください。僕は１セット８回でダウンしました。
結局、根性で３セットやりましたが、翌日はお尻から太腿裏側にかけてものすごい筋肉痛。
やってるうちに変な悲鳴が出てきますが、まぁ最初のうちだけなので、頑張って続けましょう。あと、筋肉痛は心地良いはずなのでモーマンタイなはず。
通常のスクワットとブルガリアンスクワットをやっていれば、下半身満遍なく完璧に鍛えることができます。
まずは３ヶ月、投手の方は頑張ってみてください。
プロテイン忘れないように！