身体をデカくしたいなら
サプリ飲め
グッモーニン。マーシーです。
筋トレ歴５年の僕が飲んでるサプリを紹介します。
亜鉛
最初に紹介するのは「亜鉛」です。みなさんも名前ぐらいは聞いたことがあるのではないでしょうか。牡蠣とかレバーから摂取できます。
筋トレにおける亜鉛の代表的な効果は、「回復力の向上」ですね。
筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進み、筋トレの効果を感じやすくなります。
筋肉は筋トレ→筋組織が傷つく→超回復→筋肉が大きくなるといった過程を経るため、回復力が向上すれば、より筋肉の増大効果を得られるわけです。
他にも、亜鉛には以下のような効果が期待できます。
✔皮膚を守る
✔アレルギーを抑制する
✔けがや火傷の回復を促す
✔骨を丈夫にする
✔味覚・視覚・嗅覚を正常にする
✔脱毛を防ぐ
✔精力増強
✔前立腺障害を防ぐ
✔糖尿病を防ぐ（インスリンの構成成分）
まぁ、これだけ効果があるので、摂取しておいて損は絶対に無いサプリですね（過剰摂取はやめましょう）。
マルチビタミン＆ミネラル
お次はマルチビタミンとミネラルです。まぁ、この二種類はだいたい一緒になっているので、「マルチビタミン＆ミネラル」で検索すればサプリメントはすぐに出てきます。
それで、ビタミンの効果なのですが、これはもう様々なんですね。代表的なのは以下の２点です。
✔タンパク質の吸収率アップ
✔運動後の筋肉の酸化を抑える
どちらも筋トレとは相性バツグンです。
あと、ミネラルに関しては、これはもうビタミン以上に種類が豊富なのですが、代表的なのですと、カルシウム・マグネシウム・亜鉛ですね。すべて身体の基礎成分として重要なものです。
オメガ３(EPA＆DHA)
ラストはオメガ３(EPA＆DHA)です。
オメガ３(EPA＆DHA)は、魚とか甲殻類に含まれている栄養素で、以下のような効果が期待できます。
✔テストステロン分泌の促進
→「王者のホルモン」ことテストステロンを増やしてくれます。これであなたも常時無敵状態です。
✔筋肉の分解を予防
→不摂生をしてしまうと筋肉が分解(減少)してしまいますが、オメガ３はこれを抑えます。
✔疲労回復効果
→筋トレは破壊→回復の繰り返しです。回復の工程を効率的にしてくれます。
✔脳機能の向上
→記憶力向上、ボケ防止の効果があります。
オメガ３は、基本的に一日一粒で、朝ご飯直後に摂取するのが良いとされていますが、毎日サバ缶を食べても一日の必要量は補えます。
ただ、毎日サバ缶を食べるとさすがに飽きるので、やはりサプリメントがおすすめですね。
以上３点は、筋トレを行う際の必須サプリメントです。これから筋トレを始めようと思っている方、筋トレを行っているが、どんなサプリメントを飲めばいいのか分からないという方は、まずこの３つを試してみてください。
注意点として、必ず「それぞれ１日一粒」を遵守しましょう。摂り過ぎは身体に毒です。
