筋トレに効果的なサプリメント3選

 

 

身体をデカくしたいなら

サプリ飲め

 

 

グッモーニン。マーシーです。

筋トレ歴5年の僕が飲んでるサプリを紹介します。

 

亜鉛

最初に紹介するのは「亜鉛」です。みなさんも名前ぐらいは聞いたことがあるのではないでしょうか。牡蠣とかレバーから摂取できます。

筋トレにおける亜鉛の代表的な効果は、「回復力の向上」ですね。

筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進み、筋トレの効果を感じやすくなります。

引用元:グリコ

筋肉は筋トレ→筋組織が傷つく→超回復→筋肉が大きくなるといった過程を経るため、回復力が向上すれば、より筋肉の増大効果を得られるわけです。

他にも、亜鉛には以下のような効果が期待できます。

✔皮膚を守る

✔アレルギーを抑制する

✔けがや火傷の回復を促す

✔骨を丈夫にする

✔味覚・視覚・嗅覚を正常にする

✔脱毛を防ぐ

✔精力増強

✔前立腺障害を防ぐ

✔糖尿病を防ぐ(インスリンの構成成分)

まぁ、これだけ効果があるので、摂取しておいて損は絶対に無いサプリですね(過剰摂取はやめましょう)。

 

マルチビタミン&ミネラル

お次はマルチビタミンとミネラルです。まぁ、この二種類はだいたい一緒になっているので、「マルチビタミン&ミネラル」で検索すればサプリメントはすぐに出てきます。

それで、ビタミンの効果なのですが、これはもう様々なんですね。代表的なのは以下の2点です。

✔タンパク質の吸収率アップ

✔運動後の筋肉の酸化を抑える

どちらも筋トレとは相性バツグンです。

あと、ミネラルに関しては、これはもうビタミン以上に種類が豊富なのですが、代表的なのですと、カルシウム・マグネシウム・亜鉛ですね。すべて身体の基礎成分として重要なものです。

 

オメガ3(EPA&DHA)

ラストはオメガ3(EPA&DHA)です。

オメガ3(EPA&DHA)は、魚とか甲殻類に含まれている栄養素で、以下のような効果が期待できます。

✔テストステロン分泌の促進

→「王者のホルモン」ことテストステロンを増やしてくれます。これであなたも常時無敵状態です。

✔筋肉の分解を予防

→不摂生をしてしまうと筋肉が分解(減少)してしまいますが、オメガ3はこれを抑えます。

✔疲労回復効果

→筋トレは破壊→回復の繰り返しです。回復の工程を効率的にしてくれます。

✔脳機能の向上

→記憶力向上、ボケ防止の効果があります。

オメガ3は、基本的に一日一粒で、朝ご飯直後に摂取するのが良いとされていますが、毎日サバ缶を食べても一日の必要量は補えます。

ただ、毎日サバ缶を食べるとさすがに飽きるので、やはりサプリメントがおすすめですね。

 

以上3点は、筋トレを行う際の必須サプリメントです。これから筋トレを始めようと思っている方、筋トレを行っているが、どんなサプリメントを飲めばいいのか分からないという方は、まずこの3つを試してみてください。

注意点として、必ず「それぞれ1日一粒」を遵守しましょう。摂り過ぎは身体に毒です。

 

古いものを投げ捨てろ!【サタデー便】